ilość powtórzeń

[...] chyba gdzieś przecinka brakuje %-) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej " czyli, że jak to b1b2 robić?? i jak mam zrobić 15 powtórzeń, a dam radę np. 12, to mam chwilę odpocząć i dalej te 3 jeszcze zrobić??

proporcje wygladaja nastepujaco: 1-6 powtorzen sila 6-12 masa choc najbardziej optymakna ilosc na mase wedlug mnie to 6-8 powtorzen i powyzej 12 rzezba sa to stare i sprawdzone proporcje i niema co tu kombinowac Panowie:)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 powt. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę [...]

[...] jabłko) 2. tuńczyk, warzywa, oliwa 3. ryż, indyk, warzywa 4. frittata z indykiem (foto) 5. jogurt+ Micellar Caseine + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa Jak zwykle hurtowa ilość jedzenia (w tygodniu mam bardzo mało czasu na gotowanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef523f78294d4abf8a2043af437d0bce.jpg Frittata (4 porcje- 2 z łososiem, 2 z indykiem): [...]

zamiast ćwiczenia nr 7 daj ściąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku i będzie spoko Ps jaką chcesz robić ilość serii i powtórzeń? pozdro

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

[...] chyba ? Ile mniej więcej powinienem brać na klatę ? Czy jeżeli na raz biorę 75 kg to nie jest źle ? Wg przelicznika, który ściągnąłem z takim wynikiem powinienem brać na 8 powtórzeń (bo tak robię) ok 59 kg. Tymczasem ja biorę zaledwie 50. Czy to znaczy, że powinienem zmniejszyć ilość serii (robie 6) ? Jak w ogóle często ćwiczyć na ławeczce ?

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

[...] dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i powtórzeń. Jeżeli byście mogli wyłapać ewentualne błędy w tym planie i rozpisać do niego dietę (tak na 3 posiłki dziennie) to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć : [...]

stawiasz sobie dwa przeciwstawne cele. Próbujesz zrobić coś w rodzaju mission impossible, czyli zwiększyć ilość w liczbie powtórzeń w jakichś bojach z własną masą ciała jednocześnie zwiększając tę masę ciała. W Twoim przypadku to nie będzie taka łatwa sztuka jak machanie większymi cieżarami na siłowni. Tam bowiem zwiększasz tylko masę ciężaru [...]

Trójbój na WF? Super! Ja tylko miałem 30kg WL na ilość w pierwszej klasie, i wszystkich rozyebałem (41 powtórzeń) po 2 dwóch miesiącach pompek na trzech krzesłach A do sql na siłke nie możesz na SKS'ach? Spytaj sora, u mnie chłopaki tak robią.

[...] albo WL na stołkach 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc 7) Wyciskanie francuskie 8) Uginanie przedramion 9) Unoszenie kolan do klatki Skoro jesteś taki już doświadczony to ilość serii vi powtórzeń sobie dopasujesz. Tylko ode mnie, zgodnie z prośbą wychodzę. Zdrowia.) \-) Edit: I właśnie przyzywam renesans miłości do tego oto cudeńka: [...]

Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.

[...] Nie rób drop seta.Nie ma takiej potrzeby przy tym stopniu zaawansowania. Ale może wyjaśnię na czym polega ta metoda,aby uniknąć pytań w przyszłości: Drop set-jak sama nazwa wskazuje seria spadkowa.Czyli po ostatniej progresywnej serii,zdejmujesz określoną ilość obciążenia i bez przerwy wypoczynkowej robisz max poprawnych powtórzeń(z ang. rep).

Zrobisz 3x20 pompek w staniu na rękach? Bez żartów. Przy niskim poziomie wytrenowania i tak ilość tych powtórzeń w serii będzie sięgała kilkunastu i żadne pobożne życzenia, planowanie i liczenie tu nie pomogą. Po prostu w miarę wzrostu wytrenowania tych powtórzeń będzie coraz więcej w seriach. Po mojemu bierz tak jak jest to rozpisane, poćwicz [...]

[...] 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Jeśli chcecie zwiększyć ilość serii i/lub ćwiczeń to proszę bardzo. Ja osobiście wolę robić jedno ćwiczenie. Lecz był taki czas, że robiłem 5 serii każdego ćwiczenia i wtedy dużo szybciej szło, ale trening był dużo bardziej męczący i się dosyć szybko odechciało go robić. A jak ćwiczę sobie tak jak napisałem to mogę za każdym razem chce mi się [...]

kozuch7 w moim HIT-cie masz ile serii napisane. Zalecam przed kazda seria 3 wprowadzajace 50% ciezaru ktory zamierzamy uzyc (nie maksymalnego dla jednego powtorzenia) - 5 powt, 70% - 3 powt, 80% ciezaru dwa powtorzenia (o tym ze wczesniej normalna rozgrzewaka nawet nie wspominam) a dopiero po tych seriach zaplanowana dla danej partii ilosc serii [...]

[...] przez jednoczesne unoszenie rąki i nóg) Dowolne ćwiczenie na m. brzucha Ustal sobie odpowiedni dla siebie zakres powtórzeń i wykonuj obwody z naciskiem na jak największa ich ilość na jednym treningu. Zacznij od 3-4 i dodawaj co 1-2 tygodnie po jednym obwodzie aż dojdziesz do maksymalnie 8. Po około 2-3 miesiącach takiego treningu należy zrobić [...]